Modulação hormonal, uma prática viável

Sim, é verdade! A alimentação, assim como diversos outros fatores, interfere na regulação hormonal. A má nutrição, ou seja, rica em açúcares e cereais refinados, gorduras e carnes processadas está diretamente relacionada com o desencadeamento da desregulação hormonal. A “nossa” dieta (dieta ocidental), é caracterizada por conter alimentos de alto índice glicêmico, rica em gorduras saturadas e trans, presente principalmente nos industrializados, e pobre em micronutrientes encontrados nas frutas, legumes e verduras. Altas doses de cafeína e álcool, substancias também muito presentes no nosso dia-a-dia, auxiliam no aumento dos níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Já o estresse, nosso amigo que nunca nos abandona, leva a uma diminuição da dopamina, hormônio do “sono”, e ainda provoca aumento de episódios de compulsão. As toxinas que inalamos na poluição em que vivemos e na maneira que nos alimentamos (presente nas embalagens, principalmente de plástico), também são fatores que interferem na desregulação dos nossos hormônios. “Ok, então o que você nos sugere é que paramos de comer, beber e respirar “Óbvio que não! Mas já que não podemos controlar todos os itens envolvidos neste processo, vamos ser amiguinhos daqueles que podem nos ajudar.

Além de evitar aquelas tranqueirinhas, que vocês já estão carecas de saber quais são, podemos incluir na nossa rotina alguns nutrientes que além de auxiliarem na modulação hormonal, ainda nos trazem uma série de outros benefícios.

            A canela auxilia quanto à redução do
    açúcar no sangue e nas taxas de colesterol, 

    sendo indicado 1 colher de chá por dia

            O chá Verde (contra indicado em caso
de hipotireoidismo e gestação), ativa o metabolismo

            O cacau orgânico, ótimo substituto
para o achocolatado (se ainda assim sentir necessidade de um sabor mais doce,
adicione agave ou demerara), é um excelente antioxidante

Até mesmo o café, que comentamos
acima, se ingerido com moderação (3 a 4 xícaras por dia) pode auxiliar na
resistência a insulina 

Outros alimentos agem mais diretamente na modulação do cortisol. Substâncias presentes no abacate, nas oleaginosas e o ginseng são algumas delas. Se você é daqueles que tem a maior inveja da bela adormecida, consumir alimentos ricos em melatonina (gengibre, repolho, cereja, castanhas, canela, uva roxa), “regulador do sono”,  pode te ajudar a ter uma boa noite de sono.

Agora que você já sabe o que eu sugiro….. Just be happy!

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